□ 河 海

经历了悠长假期后，重返课堂的学生们是否感觉有些不适应？新学期的摸底考试是否让自己受到了“打击”？师长们反复提到的“高考”二字是否让压力日益膨胀？

现在，新学期的第一堂“心理按摩”课正式开讲，请大家跟着我们的节拍一起放松、调整吧！

学生 调整节奏 科学作息

也许有些学生还在怀念暑假的闲适：睡到午饭时刻，通宵打游戏、看碟片……如果你正是其中一员的话，那么从现在起，不妨试着调整自己的作息节奏，收收心，为新学期做好充足的准备。

对于享受了两个月慵懒假期的学生来说，要一下子把生物钟调整到紧张的学习状态是比较困难的，学生可以利用刚开学的一个月时间循序渐进地调整。

以早起为例，对于大部分学生来说都是比较痛苦的事情，很多学生早上都有赖床的习惯，不到最后一刻不起来，然后匆忙出门。有时为了节省时间，学生们还会牺牲早餐，而这对身体健康并无益处。

从科学的角度来讲，人们从起床到出门上学、上班最好有半小时到一小时的缓冲时间。这段时间使我们得以从容地完成洗漱、早餐及出门准备等重要事情，别看这些都是细小琐碎的事，但却是一天的开始。

那么，我们该如何获得这段缓冲时间呢？其实，这与早睡早起的习惯密切相关。对于正处于生长发育阶段的学生来说，充足的睡眠很重要，它不仅能为生命活动提供动力，而且还能为提高学习和工作效率奠定基础。

可如何保证充足的睡眠，做到早睡早起呢？有些学生抱怨，进入高三后课业负担较重，晚上睡得较晚，早上就自然起不来了。对此我们的建议是：第一，尽量利用在学校里的“闲散”时间，解决一部分费时不多的作业，不要全部都带回家里做。第二，保证课堂及自习时的效率。上课认真听讲自不待言，回家后的自修也不能三心二意，要提高学习的效率。第三，不要陷入题海的怪圈。做题的目的并不是让自己机械地重复，而是要掌握科学的解题方法。疲劳大战既无甚效率又影响睡眠，是不足取的。

家长 适度关心 分解压力

一开学，高三家长若是忙不迭地渲染高考的紧张气氛，则会让孩子感到非常惊慌。备考是一个渐进的过程，并不是一蹴而就的，家长的关心应适度。

大部分家长都是优秀的“后勤部长”，膳食营养的搭配，身体保健的呵护……他们一贯都做得非常到位。如今，高三的家长们不妨为子女再多加一碗“心灵鸡汤”，在双休日的闲暇时，多和孩子谈谈心，听听他们对高三生活的描述和对未来理想的勾画。

高三的压力和紧张是不言自明的，而最有效的缓解良方莫过于家长和孩子之间的彼此理解、有效沟通和从容面对。

教师 积极引导 正确定位

在迎来送往间，老师们积攒了丰富的带教经验，然而面对高三，他们多少还会有些紧张，因为每一个学生都是鲜活的个体，都是独一无二的，没有模式可以复制。

开学初始，老师大多会强调高考的重要性，以调动学生全身心投入学习的积极性，这固然是非常重要的，但与此同时，老师们不妨试着引导学生自己制订一整年的学习、复习计划，充分挖掘他们自主学习、积极拼搏的潜力。

此外，帮助学生正确认识自我、科学定位、确定适当目标亦很重要。刚开学时，有些学生还糊里糊涂的，缺乏奋斗的目标和对自我的正确定位。这时，老师的提醒和点拨就显得非常及时和重要。对大部分学生来说，分阶段设定和完成梯度目标比较对他们的胃口，而且有助于他们树立信心。

确认识自我、科学a,