高三在教学方式、学习节奏等很多方面与高一、高二有所不同，这使有些学生感到不适应，想尽办法却依然难以进入状态。毋庸置疑，这种不适应必定会影响到个人的学习效果。因此，如何尽快适应紧张的高三生活，对考生而言尤为重要。对此，本报采访了多位经验丰富的高三老师与心理专家，请他们为考生出谋划策。

高三的学习刚开始两个星期，学生小张就发现自己陷入一种无所适从的状态中。他总觉得有很多事情要做，却又不知从何入手。放学回到家，小张一会儿想复习英语，一会儿想做数学题，没过几分钟他又觉得自己该背背古文了。面对摊满了整个书桌的各种复习资料，他浪费了几个小时却几乎什么都没完成。

对策  合理定位制订计划

复旦中学高三老师林军认为，刚开学，部分学生对于陌生的高三会感到有些茫然，不知道该干些什么。学业水平一般的学生，这种状态则更为普遍。每个高三学生都知道时间应该抓紧，有很多事情要做，但究竟该怎么抓紧，先做什么，后做什么，他们心里并没有底。正是这种矛盾的心理引发了他们的困扰。

林老师表示，针对这种情况，学生首先应该做的就是找准自己的定位，包括成绩水平、知识点掌握的情况。她说：“学生可以通过和班主任的交流，了解、分析自己在班级、年级中所处的位置。清晰明确的定位能帮助自己准确定位，从而制订适合自己的近期、远期目标。”其次，学生需要了解的是自己各学科知识点的掌握情况，找到自己的薄弱之处。

合理定位后，学生可以开始制订自己的学习计划。“学习计划应该包括自己期望达到的最终目标，并设置一些阶段目标和时间节点，让自己能有次序地完成，达到逐渐提高的目的。”在单科复习中，高三学生同样可以制订不同的计划，如完成一定数量的习题、背诵多少个单词等。这些计划也应该适时做出调整，比如可以在实行一周或两周后，保留高效的部分，摒弃或修改无效、低效的部分，以便提高完成效果。

林老师介绍说：“合适的学习计划能帮助学生摆脱无所适从的状态，通过计划的实施，可以使学生将注意力从对自身状态的关注转移到学习上来，在获得一定学习效果的同时，还能帮助学生获得学习的信心和动力。”

此外，她还建议考生在安排各科复习时要注意平衡，不要将过多的时间花费在成绩突出的学科上，而忽略薄弱的学科。优势学科提高１０分可能很难，而如果把同样的时间和精力花费在薄弱学科上，则可能提高二三十分，所以促使各学科成绩达到平衡是比较有效的做法。她说：“高考涉及的几门学科就像一张凳子的腿，只有几条腿一样长，凳子才能坐得稳。”

点评

找准自己的定位才能制订合理的目标，循序渐进，加强薄弱环节才是高效的做法。

小薛最近吃饭没有胃口，还不停地拉肚子，整个人都提不起精神，原本不错的成绩出现下滑。妈妈忙不迭送她去医院检查，医生却作出了小薛的肠胃完全正常的诊断。照理说，高三学习尚未进入冲刺阶段，小薛不应感到紧张，他紧张的原因究竟什么？

 对策  亲子沟通自我减压

徐汇中学高三年级组组长霍存月老师说：“其实高三也不过如此，开学初并没有这么紧张。小薛之所以出现这种状况，很可能和家庭因素有关。”

孩子一到高三，不少家长就开始紧张起来，时不时地跑学校，详细了解孩子的学习情况。有的家长自己紧张不算，还动员起全家老小，安排好各种任务。有的帮孩子摘新闻做剪报，有的搜集各种复习方法、小道消息、营养偏方。一些家长还成天在孩子耳边唠叨，特别见不得孩子有一丝放松，总盼着他能抓紧时间奋力一搏。正是家长这种不同寻常的表现，让孩子也莫名紧张起来。

霍老师认为，家长和学生一样，应该正确认识高三。高三再怎么重要，也不过是高中学习的一个阶段，在战术上应该重视，在战略上却应该藐视。学生只要在高一、高二没有荒废时间，将应学的知识点都学好了，高三并不难过。据霍老师介绍，他的学生中就有好几个坚决不搞“疲劳战”，每天晚上１０点左右上床睡觉，而成绩依旧在班上名列前茅。他认为，充足的睡眠能保证学生在第二天有旺盛的精力投入学习，而高效的学习又使他们能在较短的时间内完成学习任务，不用延长复习时间而影响睡眠，这才是一个良性循环。

高三学生的作业量的确不小，学习时间也会越来越紧张，家长帮助孩子自在情理之中，但也要注意方式方法。家长可以在饭桌上和学生谈谈国内外的大事，说说报纸上的评论，问问孩子的看法，这一方面能使孩子转移注意力而减小压力，另一方面也有助于孩子把握高考作文的思路。“家长不必对孩子过分关心，这会导致孩子陷入紧张之中。乐观的态度，放松的心态，可以帮助高三学生战胜心理上的焦虑。”

对于补课，霍老师也谈了自己的看法：“我不赞成学生在课外盲目补习，课堂知识需要时间来消化和整理，将时间全花在补习上，相反是种浪费，使他们无力应对正常的学习。”

点评

家长不必过于关心孩子，否则容易导致他们紧张，应该抱着轻松、平等的心态与孩子交流。

小李发现，自己进入高三后，心情时好时坏，动不动就爱跟同学发脾气，变得难以沟通。有时和周围人说说笑笑，有时又觉得他们很烦。想找同学倾诉时，他们总是一个个忙着自己的事情，没空搭理自己。小李感觉自己快成了“炸药桶”，不知道什么时候就会“爆炸”。

 对策  学会倾诉保持宽容

心潮心理咨询中心的心理咨询师林玉芳指出，高三学生作为个体，相比于父母、老师，他们更关注同学——这一同辈群体的眼光与评价，更在乎的是自己在同辈群体中的地位。同时，高三阶段是同学之间情感的敏感时期，处理不好，容易影响相互间的沟通与友谊。往往会听到优秀学生说“为什么现在朋友们都不愿意理我了？”这就是同学之间相互攀比、竞争所萌生的表现。这种因压力所导致的人际关系紧张，常常会相互影响，甚至导致整个集体陷入紧张。

高三学生应该学会通过倾诉释放压力。“同学可以选择与信赖的人聊天，述说自己的烦恼。这个人既可以是父母，也可以是老师；既可以是同学、有经验的学长，也可以是网上的学友。”林玉芳表示，有时候，人在面对不认识的人时更易于敞开心扉。

除了倾诉减压外，增强自信心也有助于学生改善不良情绪。学生要学会经常面带微笑，因为人在微笑时，随着大脑血液流动的加速，心理、生理状态也会处于最佳状态。其次，学生在走路时要注意挺胸抬头，使自己充满自信。

同学间发生矛盾或磨擦时，要学会互相宽容与谅解，彼此理解和容忍对方的一时之举。有些学生在发生矛盾之后，往往因负气不愿主动与对方和好，一是顾及自己面子，二是担心对方不接受而造成尴尬。林玉芳说：“其实，只要机遇把握得好，双方的不愉快很容易化解。在和同学闹僵后，不要耿耿于怀，喋喋不休；也不要总是旧事重提，希望求得相互谅解，这容易把刚刚长好的伤口重新揭开。这时，如果找一些共同话题，能淡化以前的不愉快，时间一长，双方关系的重建也就水到渠成了。”

点评

人要学会倾诉，通过诉苦来缓解内心的压力；人要学会宽容，让内心充满阳光。