□ 林玉芳
（国家二级心理咨询师）
【倾诉】
小谢是某区示范性高中的学生，他曾幸运地踩着这所高中的录取分数线进来。但进入高三后，小谢似乎还没有找到感觉，本次月考成绩很不理想，连曾经学习不如他的同学都超过了他。小谢回想自己一个多月来的表现，起早贪黑地努力学习，为什么成绩却不如别人呢？
近来，他吃不香，睡不好，白天听课也经常走神，这样的状态让他着急、害怕，所以他走进了心理咨询室。
【解析】
进入高三，什么让人印象最深？我想是无处不在的“竞争”，在竞争中有人脱颖而出，有人却被淘汰出局，可谓是几家欢乐几家愁。
高三的第一次月考，学生和家长都格外在乎结果。经历过这次考试后，想必每个同学都有很多的感慨，但有一点感受也许是相通的：不轻松。这种不轻松表现在各个方面，有来自学校高考升学比率的压力，有来自家长高期望的压力，有来自本人高标准的压力，有来自同学之间相互较劲的压力……在这种种压力下出炉的成绩，也带着沉甸甸的分量。
这次月考，成绩考得理想的同学可能考出了自信，考得不理想的同学可能处在矛盾和焦虑状态，犹如我面对的来访者一样，情绪非常糟糕，学习的效率也就下降了。
考试，在很大程度上是考验一个人的心态，能够及时调节自己心态的人，在考场上往往能够把握自己，发挥出自己最佳的水平，反之亦然。我还想提醒在这次考试中取得理想成绩的同学，一时的胜利能够鼓舞自己的士气，然而，世上是没有常胜将军的。如果在以后的考试中有偶尔的失常，也属正常，不必太在意，重要的是持之以恒的努力和保持一个良好的心态。
【支招】
高三学生第一次月考过后，该如何调节自己心态呢﹖以下建议供大家参考。
一、尽力者无憾
许多成功迈过高考这道槛的优秀学生都持有这样的心态：只要自己尽了力就可以了。每个人的能力有大小，如果与别人比会给自己过大压力的话，那么，不妨根据自己能力的大小和努力程度来判断自己的进步。拿自己的今天与昨天比，如果确实已经尽力了，即使考得不理想，也不会有太多的遗憾。
二、敞开胸怀聊聊天
利用吃饭或休息的时间可以与父母谈谈心，通过电话与朋友聊聊天，把心中的压力和苦恼说出来。向学姐学哥取取经，讨教一些好的学习方法和调节手段。
压力太大而又感觉难以排解的话，也可以找专业心理咨询师倾诉。倾诉是成功调节心理的前提，有适合自己的方法则会调节得更佳。
三、适当休息和运动
复习了一段时间后要适当休息一下，闭目养神是不错的方法。在休息的时候还可以做一些弯弯腰、踢踢腿的动作。做几个深呼吸，把内心的杂念排解出来等等，缓解身体疲劳，使头脑保持清醒。
四、看看电视、听听音乐
高三学生还是应该做到“家事、国事、天下事，事事关心”的。每天的新闻要看，如有自己喜欢的电视节目，在时间允许的情况下，也可以适当地看一会儿，但要注意量的把握，不要过度。
还可以选择自己喜欢的音乐作为休息时的背景音乐，或是放声唱上几首自己喜欢的歌，以愉悦自己的身心。
五、调节好生物钟
“开夜车”不是好的学习办法，高三学生应谨慎服用药物，服用不恰当，白天就会感到昏昏沉沉，思维的清晰度也就变差了，自然会影响水平的发挥。
另外，过度关注睡眠也没必要。如果自己感到今天缺少了睡眠，那么，明天补上就可以了。至于深睡还是浅睡，梦多还是梦少不要放在心上，以睡醒之后人精神状况良好为标准。
六、管理好时间
学会时间管理。先对复习内容有个轻重缓急的安排，再划分复习时间，在关注重点、难点、热点的同时又要学会“弹钢琴”。根据自己的情况制订一个复习计划，在大计划的框架下确定好每一天的小计划，不要过多考虑或展望遥远的将来，而应集中精力把当下的复习做到最好。
七、把握记忆规律
学习方法的选择和使用也很重要，如果能够找到适合自己的学习方法，对学习效率的提高有很大的帮助。
记忆有特定的规律，复习时，不妨将学得相对不扎实的课程放在自己记忆力比较清晰的时段加以强化，读了一二遍还不能记住是很正常的，短时记忆只有通过多次强化才能转化为长时记忆，这样考试时知识才能清晰地从记忆库里被提取。
八、保持平和的心态
一次的成功或失败都不是人生最终的不可改变的定局。考得好的人不代表今后一定成功，没考好，也不代表再无机会。即使高考失利，在如今这样一个终身教育的时代，接受教育的渠道越来越多，成才的途径越来越宽。一次失败可以有再考的机会，像成人考、自学考等，都为我们进一步提高学历提供了不同的途径和机会。
以上只是提供了一些放松心理的方法和做法，同学们也可以从中选择一些方法试试，或是受到启发后自己演绎出一些适合自己的方法也未尝不可。 |
